kedd, november 5, 2024
More

    Legújabb cikkek

    Így edzd fel az immunrendszered a téli, hideg időszakra! Ezekre lesz szükséged!!!!!

    A téli időszakban különösen fontos az immunrendszer erősítése, mivel ilyenkor gyakoribbak a megfázások és influenzás megbetegedések. Íme néhány vitamin és egyéb immunrendszer-erősítő tápanyag, amelyeket érdemes figyelembe venni:


    1 C-vitamin
    Miért fontos?: A C-vitamin antioxidáns, amely segít a sejtek védelmében, erősíti az immunrendszert, és támogatja a fehérvérsejtek működését, amelyek a kórokozókkal szemben harcolnak.
    Források: Citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit), kivi, paprika, brokkoli, bogyós gyümölcsök.

    2 D-vitamin
    Miért fontos?: A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, és segít csökkenteni a gyulladásokat. Télen, amikor kevesebb a napfény, sokaknál D-vitamin-hiány alakulhat ki, ezért különösen fontos a pótlása.
    Források: Zsíros halak (lazac, tonhal), tojássárgája, tejtermékek, D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, étrend-kiegészítők.

    3 Cink
    Miért fontos?
    : A cink létfontosságú ásványi anyag, amely szerepet játszik az immunsejtek termelésében és működésében. Segít megelőzni és enyhíteni a megfázás tüneteit, ha az első jelek megjelenésekor elkezdjük szedni.
    Források: Húsok (különösen a vörös húsok), tengeri herkentyűk (osztriga), diófélék, magvak, hüvelyesek.

    4 E-vitamin
    Miért fontos?
    : Az E-vitamin szintén erős antioxidáns, amely segít a sejtek védelmében és támogatja az immunrendszer működését. Az antioxidánsok védik a szervezetet a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a sejteket.
    Források: Diófélék, magvak, növényi olajok, spenót, avokádó.

    Hirdetés

    Új cikkek

    Ki ne hagyd