Napjainkban a hátfájdalom szinte népbetegségnek számít, azért is mert a munkák döntő többségét ülve végezzük. Az első lépés, hogy egyenes háttal kellene ülnünk miközben dolgozunk, aki ezt meg tudja tenni, az szerencsés ember.
A második lépés, hogy megnyújtjuk, átmozgatjuk a hátizmainkat. A legtöbb esetben a hátfájdalom az elgyengült hátizom és a helytelen testtartás következménye.
Ma bemutatunk nektek 7 olyan gyakorlatot, amelyeket érdemes rendszeresen elvégezni, ha rossz a testtartásunk, vagy hátfájdalmakkal küszködünk.
1 Feküdjünk le a hátunkra a talajra, majd az egyik lábunkat behajlítva emeljük fel és húzzuk minél közelebb a mellkasunkhoz. Maradjunk ebben a pozícióban 20 másodpercig, érezni fogjuk ahogy az izmaink megnyúlnak a derék tájékon. Ismételjük meg 3-szor ezt a gyakorlatot, mind két lábunkkal.
2 Guggoljunk le, az egyik térdünkön támaszkodjunk meg, a másik lábunkat nyújtsuk hátra. Maradjunk ebben a pozícióban 20 másodpercet. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is.
3 Álljunk egyenesen, majd hajlítsuk be az egyik térdünket fogjuk meg a lábunkat és próbáljuk meg hátrafelé, a combunkhoz emelni, amennyire csak tudjuk. Maradjunk ebben a pozícióban 20 másodpercig. Ha a gyakorlat nehéznek tűnik, meg is támaszkodhatunk a falnál. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is, érezni fogjuk a hát és a combizmok feszülését.
4 Feküdjünk le háttal a talajra, majd kulcsoljuk össze a lábainkat a fotón látható módon. Maradjunk ebben a pozícióban 20 másodpercig, ismételjük meg a gyakorlatot 3- szor. Ha problémánk van az ülőideggel akkor hagyjuk ki ezt a gyakorlatot.
