Ha egyszer nem tudsz egy jót aludni, akkor ennyi volt. Mindenki borzasztóan idegesítő, halogatod a munkát, és a jövő sem érdekel.
Sok stressz, gyengeség, az autóban vagy a computer előtt töltött idő a hátizmokat megmerevíti, és megakadályozza, hogy ellazuljunk elalvás előtt. Ezért van, hogy forgolódunk, és ez biztos, nem egy pihentető alvást fog eredményezni.
A Bright Side begyűjtött néhány egyszerű de hasznos trükköt, ami segíti a hátizmokat ellazítani, ezáltal gyorsabban fogsz elaludni és jobb lesz az alvás minősége. Akár az ágyban is elvégezhetőek, és nem igényel semmilyen állóképességet.
1 Wind-relieving pose (Szél eltávolítása)
Pawanmuktasana, vagy Szél eltávolító póz megkönnyíti a teljes gerincet percek alatt, kiváltképp a derekat és a combokat. Plusz ez a póz az emésztőrendszer működésére is jó hatással van (ahogy ez a nevéből is kiderül). Ebből kifolyólag ezt a gyakorlatot reggel érdemes végezni.
Hogy csináld:
-Feküdj a hátadra, és lazíts.
-Húzd fel a térdeidet.
-A karjaiddal öleld át a lábaidat.
-Kilégzésnél a térdeidet húzd a hasad felé.
Lélegezz mélyeket, és koncentrálj a rekeszizmod mozgására.
Belégzésnél nyújtsd ki a lábaidat, kilégzésnél megint húzd magadhoz őket. Maradj ebben a pozícióban 8-10 légzésen keresztül (kb. 1 percig).
2 Lábak a falon
Ez a pozitúra pihenteti a hátat és a lábakat, megnyújtja a mellkast és a tüdőbe szabadabban áramolhat a levegő.
Hogy csináld:
-Egy félbehajtott párnát tegyél a falhoz az ágy végébe.
-Feküdj rá, nyomd a feneked a falhoz vagy az ágyad végéhez, és emeld a lábaidat a falra.
-Nyújtsd ki magad mellé a karjaidat, és lélegezz mélyeket. Lazíts, és vedd nyugodtan a levegőt. 1-2 percig maradj így.
3 Hullám gyakorlatok a gerinc mélyizmaihoz
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy a hátadat még inkább lelazítsd – a mélyebben lévő izmokat mozgatja meg. Két lépésből állnak a gyakorlatok:
Első lépés:
