Van néhány gyümölcs, amit érdemes beillesztened az étrendedbe, ha a jobb és pihentetőbb alvás a cél.
Ha neked is gondjaid vannak az alvással, akkor jó ötlet lehet kipróbálnod néhány olyan tápanyagban gazdag gyümölcsöt, amik nagyszerűen támogatják a pihenést. Máris mutatjuk, melyek bizonyulnak a legjobb választásnak.
Kiwi
A kiwi magas melatonin-és szerotoninszintjének köszönhetően elősegíti a jobb alvást. Tanulmányok szerint kb. lefekvés előtt egy órával érdemes lehet belőle két közepes méretű darabot megenni. A melatonin (alvás segítő hormon) előnyaga a szerotonin segíti a relaxációt, valamint szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. A szervezetben a szerotonin a relaxált állapot és az érzelmi jólét érzésének megteremtésével fejti ki a hatását, így készíti fel az elmét az alvásra. A kiwi egyébként emellett nagyszerű C-vitamin forrás is, de tele van folsavval és B-vitaminokkal is, így az egészséges étrendben mindenképpen ott a helye.
Ananász
Az ananászban rengeteg melatonin, szerotonin és tripofán található, melyek mind-mind olyan vegyületek, melyek segíthetnek szabályozni az alvást, a testhőmérsékletet és a cirkadián ritmust. Az ananászban található antioxidánsok egyébként segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt is, így még inkább támogatni tudja a pihentető alvást.
Ananászt egyébént több szempontból is célszerű beilleszteni az étrendbe, ebben a cikkünkben részletesen is írtunk a jótékony hatásairól.
Cseresznye
A dietetikusok a cseresznyét is jó szívvel ajánlják, ha az alvás normalizálásáról van szó. A melatonin szintje a cseresznyének is magas, így kiemelkedően jó alvástámogató gyümölcsnek bizonyul. A benne található antioxidánsok emellett segítenek megvédeni a sejteket a stressztől, illetve a magas zsír- és cukortartalmú étrend okozta károktól. Gyulladáscsökkentő tulajdonságainak hála remekül lazítja az izmokat, ezáltal a test megnyugodhat, így végső soron az alvás is pihentetőbb lesz.
